5分の工夫で簡単にできる禁煙時のメンタルコントロール

こんにちは！

禁煙は日数が経てば経つほど

タバコが吸いたくて、

頭からタバコが

離れなくなりしますよね。

タバコが吸えないことで

イライラしたり

不安を感じたりして、

普段より情緒が不安定に

なりやすくなります。

私も昔禁煙しようとした事が

あるのですが、

禁煙を始めて3時間ほどで

イライラしだして、

1週間も持たずに失敗する

という流れを返していました。

高校の時の友達とよく飲みに

行っていたのですが、

そこでも「おれ禁煙する」

といつも宣言していました。

でも、毎回毎回失敗する

私の言葉をだんだん友達も

信じなくなっていきました。

私がタバコを吸うのが

もともと嫌いだった

当時同居していた彼女にも、

最初「タバコやめる」

と言った時はすごく

喜んでいたのですが、

失敗するにつれて

信頼を失っていき、

ついにあきれ果てて家を

出て行ってしまいました。

同居までしていた彼女に

タバコがやめれないという

理由で家を出て行かれた

にも関わらずまだタバコを

やめれない私をみて、

家族も私に失望

していきました。

大切な人たちの信頼を

全て失ってしまった私は

すぐに自分の失ったものの

大きさを感じることに

なりました。

なんとかして信頼を

取り戻そうと思いましたが、

禁煙もできないし

どうしていいかわからず、

1人で部屋に閉じこもるように

なりました。

次第に仕事を休む日も

増えてきて

まさに負の連鎖から

抜けられなくなっていきました。

一日中部屋でぼーっとして、

夜中になったらお酒を

飲みながら考え込む日が

続きました。

食費も親のスネをかじり、

本当にダメ人間でした。

ある日いつも通り近所の

コンビニに夜ご飯を買いに

行ったとき、

偶然中学の時にお世話に

なった先輩に会いました。

完全に心を許していた

私は禁煙できない事、

それが原因で友達にも

家族にもにも彼女にも

見捨てられた事、

そして今親に頼って仕事も

休んでいる事など

全て話しました。

それを聞いた先輩は

ある禁煙方法を

教えてくれました。

「こんな私では何をしても

タバコをやめれる訳がない」

と諦めていた私でしたが、

簡単そうだったので

とりあえずやってみることに

しました。

するとわずか2日で私の生活に

変化が出てきました。

1日40本吸っていたタバコが

みるみる減っていったのです。

不思議ではありましたが、

これならいけると思った私は、

どんどん実践を

続けていきました。

すると2ヶ月を過ぎた

あたりから1日タバコを

吸っていないことに、

全く違和感を

感じなくなっていました。

完全に禁煙に成功した私は

そのことをみんなに伝え、

家族や友達の信頼を

取り戻すこと、

さらに彼女を家に連れて

帰ることにも成功しました。

さらにいい事は続きました。

禁煙したことによって、

慢性的だった腹痛や

頭痛は改善され、

目覚めもよくなったので

1日をとてもフレッシュな

気持ちで過ごせるように

なりました。

さらに1日にタバコで

900円ほど使っていたお金も

禁煙後は浮くようになり、

美味しいものを食べたり、

趣味を始めることも

できました。

改めて禁煙して本当に

良かったと思っています。

私はもう完全に禁煙に

成功できたので、

今日は皆さんにその

禁煙方法をお教えしたい

と思います。

「気持ちの

切り替えをする」

これだけです。

私も最初これを聞いた時は

よく意味も分からなかったし、

これで本当に禁煙できる

とも思っていませんでした。

私がしていた気持ちの

切り替え方は

＊お風呂に浸かる

＊ランニングをする

＊深呼吸をする

とまあこんな感じです。

ニコチンが切れて

イライラしたり、

不安になったときに

これをするだけで

タバコを吸いたい欲求は

消えてくれます。

この３つにはそれぞれ

理由があります。

＊シャワーだけで済ませずに

ちゃんと浴槽に浸かることで

リラックス効果があり、

ストレスの発散になります。

禁煙時はイライラや

不安感などのストレスが

たまってしまうせいで

禁煙に失敗することも

多いので実践していました。

＊これもストレス対策に

なるのですが、

運動をすることで

血流を促進し、

気分がスッキリするので

「タバコを吸いたい」

という気持ちを薄れさせる

こともできました。

＊禁煙を始めたら時間や

場所を問わずタバコを

吸いたいという欲求が出てきます。

会議中にランニングしたり

入浴することは出来ないので、

そんなときに深呼吸を

していました。

それでは今すぐペンとメモを

用意しましょう。

そして自分が出来る気持ちの

切り替え方を

書き出していきましょう。

私は禁煙できないという

理由で全てを失いかけました。

でもこの方法で禁煙に成功し、

大切なものを失わずに済みました。

今は禁煙ができたおかげで

前よりかなり過ごしやすい

生活を手に入れました。

ここですぐに行動できるか

どうかで禁煙成功率は

大きく変わります。

もし本当に禁煙を

望んでいるのなら、

勇気を持って一歩

踏み出しましょう。

そうして豊かな禁煙ライフを

楽しんでください。